Как выйти из депрессии самостоятельно

Первые признаки депрессии

Как распознать депрессию

Можно ли осуществить лечение депрессии самостоятельно, без обращения к врачу и применения антидепрессантов? Безусловно, депрессия – это негативное психическое состояние. Многие люди ошибочно принимают это состояние за обычное плохое настроение, но это неверно. Депрессия являются серьезным нарушением, влияющим на все сферы жизни человека и его самочувствие, поэтому игнорировать ее никак нельзя. Бороться с нею непросто, но вполне реально. Далее мы рассмотрим особенности и симптоматику данного состояния, а также то, как побороть депрессию самостоятельно.

 

По каким признакам можно распознать депрессию

Депрессия является естественной реакцией организма на пережитый стресс – физиологический или психоэмоциональный. Как и любой недуг, она обладает комплексом симптомов, по которым можно заподозрить депрессивное состояние:

  • пропадает интерес к жизни;
  • в целом состояние человека можно назвать угнетенным и безрадостным;
  • то, что человека раньше интересовало или радовало, перестает приносить удовольствие;
  • нежелание общаться даже с самыми родными, близкими людьми, друзьями;
  • внимание становится рассеянным, возникают нарушения памяти и невозможность сосредоточиться на какой-либо, даже привычной деятельности;
  • появляются навязчивые мысли, «пережевывание» одного и того же;
  • нарушения сна – постоянная сонливость или напротив, бессонница;
  • потеря аппетита;
  • человек перестает следить за своим внешним видом;
  • снижение самооценки;
  • состояние необъяснимой тревоги, страха.
Первые признаки депрессии

Как распознать депрессию

Кроме того, в связи с тем, что неблагоприятное психоэмоциональное состояние влияет на состояние организма в целом, депрессия может привести к нарушениям в работе внутренних органов и даже заболеваниям. Очень часто наблюдаются изменения в работе желудочно-кишечного тракта: появляется диарея или запоры, чувство давления или тяжести в районе «под ложечкой». Так как зачастую у человека, находящегося в депрессивном состоянии, снижен аппетит, происходит потеря веса. Но бывают и другие варианты, когда человек, наоборот, начинает потреблять много пищи, что приводит к стремительному набору массы тела.

Кроме того, нередко при депрессии проявляются кожные заболевания психоневрологического происхождения, одышка, аритмия, тахикардия, боли в области сердца. Далее это может привести к серьезным последствиям, поэтому нужно знать эффективные немедикаментозные способы борьбы с этим состоянием, то есть, как избавиться от депрессии самому без помощи психолога.

 

Виды депрессивного состояния и что может спровоцировать его развитие

Несмотря на то, что у состояния депрессии есть общие характерные симптомы и особенности, все-таки выделяют несколько ее видов:

  1. Классический вариант депрессии. Является наиболее распространенным видом депрессивного состояния, поэтому каждый второй человек в течение жизни мог хотя бы единожды отмечать у себя симптомы подавленного настроения, потери интереса к прежде интересующим видам деятельности. И самочувствие человека, и его психоэмоциональное состояние, и социальная сфера личности претерпевают негативные изменения.
  1. Послеродовая депрессия. Зачастую развивается в первый месяц после родов у молодых матерей. Это состояние является реакцией организма на процесс адаптации к новым условиям жизни. Возникает обычно по причине страха перед кардинальными изменениями в жизни, необходимостью подстраиваться под потребности новорожденного, боязнь не справиться со своими материнскими обязанностями. Проявляется повышенной тревожностью, эмоциональной нестабильностью, плаксивостью, утомляемостью, нежеланием заботиться о ребенке. Как подмечено специалистами в области психиатрии и психологии, к развитию послеродовой депрессии больше склонны женщины, имеющие демонстративную (истерическую) акцентуацию характера.
  1. Невротическая депрессия. К такому состоянию обычно приводит длительное переживание психотравмирующих ситуаций. Проявляется ухудшением сна и аппетита, пониженным артериальным давлением, головными болями, кишечными нарушениями. Возникает жалость к себе, плаксивость и чувство бессилия.
  1. Циклическая, то есть сезонная депрессия. Может зависеть от наступления определенного времени года.
  1. Психогенная депрессия. Зачастую развивается из-за резких перемен в жизни – потеря работы; смерть родного или любимого человека; травмирование, приведшее к инвалидизации.
  1. Эндогенная депрессия – наиболее тяжелое состояние, требующее обязательного вмешательства специалистов и применения медикаментозных препаратов. Поэтому вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в данном случае даже не ставится.

 

Со всеми же остальными видами депрессивного состояния можно успешно бороться. Рассмотрим далее наиболее действенные способы.

Активный образ жизни помогает справиться с любой хандрой

Активный образ жизни помогает справиться с любой хандрой

 

Какими способами бороться с депрессией

Итак, как самостоятельно выйти из депрессии? Как бороться с этим недугом? Перечислим самые эффективные методы, которые действительно помогают.

  1. Постарайтесь избегать одиночества. Естественно, что человеку, находящемуся в депрессии, зачастую не хочется общаться с окружающими. Но это просто необходимо, так как, оставаясь в одиночестве, есть время предаваться нехорошим мыслям.
  1. Укрепляйте тело, то есть сделайте упор на физическую активность. Депрессивное состояние несовместимо со спортом, подвижным образом жизни. Необходимо как можно больше проводить времени за активными занятиями. Лучше, если каждый человек выберет тот вид спорта, который ему наиболее по душе.
  1. Переориентация жизненных ценностей. Проще говоря, нужно переключить внимание с одной сферы жизни на другую. Например, если причиной развития депрессивного состояния стали проблемы в личной жизни, то можно активно заняться самосовершенствованием в профессиональной деятельности или сделать приоритетным общение с детьми.
  1. Измените место или условия жизни. Для некоторых людей единственным вариантом становится переезд из одного места на другое. Так изменяется система ценностей, появляются новые задачи, требующие решения.
  1. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что, несмотря на то, что в жизни есть много негативного, существуют еще и вещи, которые прекрасны – точно так же, как бок о бок идут горе и радость, печаль и веселье.
  1. Упор на «антидепрессивный» рацион. Существуют продукты, которые, безусловно, сами по себе не смогут избавить от депрессии, но они являются хорошим вспомогательным средством. Кроме известного всем шоколада, с состоянием уныния и хандры помогают бороться арбузы, бананы, апельсины, миндаль, кофе, фасоль, говяжья печень. И, кстати, никакого алкоголя! Вопреки общепринятому мнению о действенности этого способа, спиртное способно только еще больше усугубить состояние депрессии.

Как справиться со своей депрессией

Итак, мы рассмотрели, как самостоятельно избавиться от депрессии. Для каждого человека будет найден свой «рецепт», поэтому предлагаем выбирать способы, исходя из индивидуальных особенностей личности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *